Sauna gerginlik, derin uyuyamamak, neticede yorgunluk şikayetleri olanlara tavsiye edildiği gibi kas ve eklem ağrısı çekenlere, romatizmal ağrıları olanlara ve kireçlenmeden şikayet edenlere tavsiye edilir. Ancak sauna dan faydalanmak için öncelikle sağlık probleminizin olmaması, varsa doktorunuzun müsaade etmesi önemlidir.

 Sauna dan faydalanmak için zaman ayırmak gerekir. Kısa sürede saunadan istenen rahatlama elde edilemez. İstenen rahatlamayı yaşamak için sauna seansına ortalama olarak 1,0 – 2,5 saat arası zaman ayırmak gerekir.

 Sauna seansları kişilere göre günün değişik zamanlarında (sabah, öğle, akşamüstü veya akşamları gibi) yapılabilir.

 Her ne kadar imkanları nispetinde insanlar sabahları sauna seansı yapsalar da genelde akşamları yapılan sauna seansları insanlar için daha faydalı olmaktadır. Zira seans bittikten sonra daha uzun dinlenme zamanı olacaktır.

 Sauna sıcaklığı 75⁰ C ila 90⁰ C arasında kişinin kendini rahatlatan sıcaklıkta olması gerekir.

 Saunaya alışık olmayanların (yeni başlayanlar) başlama süreleri 30 dakika civarında ve sıcaklıkları 65⁰ C ila 70⁰ C arasında olabilir.

 Hatta sauna seansından önce ılık bir duş almak vücuttaki (cilt teki) yağların temizlenmesi ve gözeneklerin açılması bakımından faydalı olur.

 Sauna seansı sırasında vücudunuzu fırçalamanız ise vücudunuzun ısınmasına, gözeneklerin açılmasına dolayısı ile terlemenize yardımcı olur. Sauna dan faydalanırken kısa sürede olsa (10 – 15 dakika gibi) dinlenme ve vücudunuzun serinlemesi için ara vermek iyi gelir.

 Tekrar saunaya dönerken saunanın nem oranını % 15 seviyesine çıkarmanız cildinizin terlemesine ve ıslak kalmasına yardımcı olur.

 Seans sırasında insanların üzerinde hiçbir şey olmaması tercih edilir ise de sauna seansının yapıldığı yer, seansın tek başına gerçekleştirilmesi veya çoklu gerçekleştirilmesi durumları da insanlar bol bir havlu ile de sauna seansı yapabilirler. Ancak sauna seansı sırasında aksesuar (çeşitli takılar, saat, gözlük v.b.) kullanılmamalıdır.

 Sauna seansının bitiminde ise ılık bir duş aldıktan sonra gözeneklerin kapanması için ürpermiyecek sıcaklıkta serin bir duş alınmalıdır.Sauna seansının bitiminde sauna seansı sırasında vücudun kaybettiği suyu ve tuzu yerine koymak için hafif şeyler yenebilir.